Název: Atomové návyky: Jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných
Autor: James Clear
Rok vydání: 2020 (Jan Melvil Publishing, Brno)
Kniha Atomové návyky s podtitulem Jak si budovat dobré návyky a zbavovat se těch špatných je dílem amerického odborníka na práci s návyky Jamese Cleara z Ohia. Kromě této publikace se věnuje přednáškám pro firmy a sportovní týmy vrcholových soutěží, jako je NFL nebo NBA, a píše články pro renomovaná média.
Úvod o autorovi a knize
Autor má bohatou osobní zkušenost se silou postupného budování dobrých návyků. Po těžkém zranění lebky se díky nim dokázal vrátit ke hraní baseballu – a nejen to, postupně se vypracoval na jednoho z nejlepších hráčů své univerzity. V knize zmiňuje i další oblasti, ve kterých mu tvorba návyků pomohla, například psaní nebo podnikání. Zdůrazňuje přitom, že žádných z těchto úspěchů nedosáhl jednorázovým zázrakem, ale každodenní rutinou a prací na atomových návycích.
Kniha tedy není určena výjimečným jedincům s nadprůměrnými schopnostmi. Je určena každému, kdo chce začít pracovat na svých návycích a hledá způsob, jak ty dobré budovat a těch špatných se zbavit.
Proč autor zvolil slovo návyky? Když se učíme novou věc, je zapotřebí zapojit píli a snahu. Jakmile se ale tato činnost stane návykem, přestaneme nad ní přemýšlet – začneme ji dělat automaticky. A proč je nazývá atomovými? Anglické slovo atomic nese dva významy: nejmenší možnou část většího systému a zároveň zdroj obrovské energie nebo síly. Jde tedy o zdůraznění faktu, že budování malých, zdánlivě jednoduchých každodenních návyků zpravidla vede k velkým a dlouhodobým výsledkům.
Pravidla pro budování zdravých a zbavení se špatných návyků
Autor ale nezůstává u obecné teze. V průběhu knihy představuje soubor pravidel, která nazývá zákony behaviorální změny, jež jsou nápomocné k tomu, aby byl daný návyk vybudován úspěšně. Zní takto:
- Musí to být nápadné.
- Musí to být přitažlivé.
- Musí to být snadné.
- Musí to být uspokojivé.
Autor se každému ze čtyř zákonů věnuje podrobně a dává čtenáři praktický návod, jak je postupně zavést do svého konkrétního života a aplikovat na návyk, který se snaží budovat. Tyto zákony ukazují, jak upravit životní styl tak, aby se ze zdravých návyků stalo něco nápadného, přitažlivého, snadného a uspokojivého.
Kniha se věnuje také tomu, jak se zbavovat špatných návyků, které v současném stavu – tedy tehdy, kdy je člověk nedokáže zvládnout – mívají právě tyto vlastnosti, které jejich rozvoji napomáhají. Na to autor odpovídá inverzními zákony:
- Musí to být neviditelné.
- Musí to být nepřitažlivé.
- Musí to být obtížné.
- Musí to být neuspokojivé.
Inverzní zákony lze aplikovat na špatné návyky a učinit je neviditelnými (sejde z očí, sejde z mysli), nepřitažlivými, obtížnými a neuspokojivými. Opět jde o změnu životního stylu, která napomáhá tomu, aby daný návyk přirozeně přestal být jeho součástí.
Budování atomových návyků
V obou případech nejde o velké, násilné změny vyžadující obrovské úsilí, ale o malé kroky, které postupně přizpůsobují životní styl čtenáře tak, aby se návyk, který chce budovat, stal přirozeným – a návyk, kterého se chce zbavit, se stal naopak nepřirozeným a nepotřebným.
Kniha pracuje s řadou citací vědeckých výzkumů, které autorovy myšlenky podtrhují, a s mnoha praktickými příklady ilustrujícími popisované fenomény. Nechybí ani konkrétní rady a úkoly, na kterých může čtenář pracovat a budovat své atomové návyky krok za krokem.
V závěru autor popisuje pokročilé metody, které pomáhají nahlížet na tvorbu návyků z dalších úhlů pohledu, a čtenáře motivuje, aby účinek atomových návyků sám vyzkoušel.
Hodnocení knihy
O knize jsem slyšel mnohokrát předtím, než jsem ji poprvé vzal do ruky. V rámci NePornu totiž často pracujeme s pojmy jako budování zdravých návyků nebo zbavování se těch nezdravých. I v rámci mého osobního příběhu – kdy jsem několik let bojoval se závislostí na pornografii – jsem zaznamenal návyky, které mi přinášely dobré hodnoty, i takové, které mi spíše škodily. Několik lidí, včetně mého supervizora, mi knihu doporučilo jako možnou pomoc v tomto ohledu.
Upřímně musím říct, že jsem byl při čtení velmi příjemně překvapen. Předem jsem očekával další ze série seberozvojových knih nabízejících „zázračný recept“ na všechny potíže. Takových knih jsem přečetl více a mnohé předkládaly nerealistické koncepty odtržené od života běžného člověka. U Atomových návyků jsem ale viděl něco úplně jiného. Kniha čtenáři nenastavuje vysokou laťku, na kterou by se musel dostat, aby byl konečně úspěšný. Neukazuje na žádný ideál ani zázračný recept. Naopak vyzdvihuje důležitost obyčejných věcí a každodenních činností. Nezastírá, že každý z nás má jiné možnosti a jinou startovní čáru. Ukazuje pouze na to, že v životě každého z nás jsou oblasti, na kterých lze pracovat již dnes. Vysvětluje, že nemá smysl srovnávat se s ostatními – jediné smysluplné srovnání je s naším včerejším já. Drobné změny, pozoruhodné výsledky. To je účinek atomových návyků.
Kniha je čtivá a čte se snadno. Na mnoha místech je text doplněn ilustracemi nebo přehlednými tabulkami, které pomáhají porozumět popisovaným konceptům. Na webových stránkách autora – případně v češtině na stránkách nakladatelství – lze navíc najít další pomůcky k budování návyků.
Shrnutí
Tuto knihu mohu s čistým svědomím doporučit – rozhodně se nejedná o ztracený čas. Během čtení mi došlo, že mnoho popisovaných konceptů už znám, ale nikdy mě nenapadlo nad nimi takto systematicky přemýšlet. Sám jsem motivován zkusit tímto způsobem budovat některé návyky. A i kdyby výsledky nepřišly tak brzy, to přece není hlavní pointa. Hlavní pointou je udělat pro sebe něco dobrého – a zbavení se špatných návyků a vybudování těch dobrých za to rozhodně stojí.
