Když byly mé děti menší, rádi jsme vymýšleli různé druhy zábavy na cestu autem. Možná to znáte – slovní fotbal, asociace, kdo by chtěl jaké auto z těch, která nás předjela, a podobně. A občas, když už nic nezabíralo ani nebavilo, vzali jsme zavděk i obyčejným kruhovým objezdem. Jak? Jednoduše – stačilo jej objet několikrát dokola a hned děti výskaly, že to už stačí.
Dnes už je to sice jen vzpomínka, ale i v dnešní době se s kruhovými objezdy setkávám – tentokrát však i jinak než v dopravě. Především je používám při své práci, když pomáhám klientům přetnout kruh závislosti.
Když vědci zkoumali, co je v terapii pro úspěšné překonání problému a nastolení trvalé změny nejdůležitější, přišli na to, že jedním z klíčových faktorů je motivace – konkrétně vnitřní motivace klienta. Je zcela běžné, že při rozhodování o čemkoli máme svá pro a proti. Stejně tak to platí i tehdy, kdy člověk volí, zda něco udělá s touhou po sledování pornografie.
Kruh(ový objezd) změny
Pojďme se podívat, jak vlastně tento proces probíhá. V rámci článku si přiblížíme, jakými fázemi musí člověk projít, než dojde k trvalé změně. Těchto fází je šest:
- prekontemplace
- kontemplace
- rozhodnutí
- akce
- udržování změny
- relaps nebo trvalá změna
Co vlastně tato slova znamenají? Pojďme si jednotlivé fáze popsat podrobněji a ukažme si na konkrétních příkladech, o co se jedná.
Prekontemplace
Prekontemplace je stav, kdy si závislý člověk nepřipouští, že potřebuje nějakou změnu. V některých případech si neustále namlouvá, že má sledování pornografie pod kontrolou – že by mohl přestat z minuty na minutu a už se k tomu nikdy nevrátit. Tento stav popírání existence problému může trvat celé roky.
Ze zkušeností s klienty vím, že mnozí z nich nepovažovali pornografii za problém, jelikož ani jejich okolí na ní nevidělo nic špatného. Jiní své problémy vůbec nepřičítali pornografii, protože ani netušili, jaký vliv může mít na jejich život. Když se pak ohlíží za touto fází, mnohdy si povzdychnou: „Kéž by mě na to tenkrát někdo upozornil.“
Kontemplace
Po skončení první fáze přichází na řadu kontemplace – stav, kdy daný člověk zvažuje a přemýšlí nad tím, že něco v jeho životě není v pořádku. Může si například pokládat následující otázky:
- Jak na tom jsem?
- Co mohu dělat?
- Nebylo by dobré o tom někomu říci?
Do této fáze se člověk dostane zpravidla jedním ze dvou způsobů. Buď se někde doslechne o potenciálních rizicích pornografie, udělá si vnitřní inventuru a dojde k závěru, že by mohl mít problém – nebo ho na to upozorní někdo z jeho okolí. Druhou variantou je, že již na sobě pociťuje negativní dopady a začne zkoumat, co za nimi stojí. Takovým dopadem může být například erektilní dysfunkce.
Rozhodnutí
Možná vám to přijde jako samozřejmost, ale přechod z fáze kontemplace k řešení problému není automatický. Fakt, že daný člověk o svém problému přemýšlí, ještě není zárukou toho, že se odhodlá k jeho řešení.
Jako příklad poslouží následující situace. Jedna společnost provedla mezi zaměstnanci průzkum, v rámci kterého se mimo jiné ptala, kdo z kuřáků by chtěl přestat kouřit. Překvapivě chtělo přestat kouřit 97 % kuřáků. Když tatáž společnost na základě tohoto průzkumu připravila kurz odvykání, přihlásila se pouze 3 % kuřáků. Kuřáci o svém problému přemýšleli, ale ještě nepřešli do fáze rozhodnutí. Rozhodnutí tedy představuje překročení určité hranice – mnohdy i vystoupení z komfortní zóny. Je to moment, kdy dozrál čas na změnu.
V případě pornografie se lidé dostávají do podobných situací. Uvědomují si, že sledování pornografie pro ně není zcela bezproblémové, ale rozhodnutí svou situaci řešit odkládají z nejrůznějších důvodů. Mnohdy je brzdí strach z toho, jak by jejich život bez pornografie vypadal. Nebo jednoduše negativní dopady nepřevažují nad vnímanými přínosy, a tak chybí motivace ke změně. Přechod k akci závisí na rozhodnutí, zda člověk chce svou situaci řešit.
Akce
Když už člověk všechno promyslel a rozhodl se pro změnu, nastává čas na akci. Akce může mít mnoho podob – lze začít velkou změnou nebo jen nějakou menší, „kosmetickou“. V každém případě je změna praktickým a viditelným výsledkem předchozích dvou fází. Jak se říká: jen hlupák očekává jiný výsledek, pokud uplatňuje stále stejný postup. Akce je změna.
Na tuto oblast se v NePornu zaměřujeme především tehdy, když nám klient napíše, že by chtěl začít svůj problém s pornografií řešit. Obecně je třeba říci, že při řešení závislosti bude zapotřebí různorodých změn v životě. Neexistuje žádná zázračná pilulka. Jelikož má závislost různorodé příčiny, bude zapotřebí také víceúrovňového řešení. Jak jsme již zmínili, bude nutné vystoupit z komfortní zóny.
Vřele doporučuji, aby si člověk řekl o pomoc někomu, kdo se v tématu vyzná. Může se bezplatně obrátit na NePornu nebo vyhledat odbornou terapeutickou pomoc.
Udržování změny
Když člověk dojde ke změně, potřebuje se jí držet – a to dlouhodobě. V tom spočívá častá potíž při odvykání či restartu mozku, jak tento proces někdy nazýváme. Vyžaduje to úsilí, trpělivost a odhodlání, které se lépe udržují s podporou někoho dalšího. Na cestě ze závislosti na pornografii je velmi důležité mít někoho, kdo nás podporuje.
V rámci předchozího kroku jsem doporučil odborníka. Na tomto místě doporučuji navíc blízkého přítele nebo důvěryhodnou osobu, která poskytne i osobnější podporu. Takový člověk bývá označován jako průvodce na cestě ke změně nebo vykazatelnostní partner – anglicky accountability partner. Jedná se o pomocníka, který vás může doprovázet a dlouhodobě podporovat. Základem je, že s tímto člověkem máte vztah, který se touto zkušeností může ještě více prohloubit.
Alternativou může být také využití podpory NePornu, především v podobě místních podpůrných skupin. Tyto podpůrné skupiny umožňují závislému člověku mluvit o své situaci bez odsuzování a v bezpečném prostředí.
Relaps versus trvalá změna
A tady se vracíme k našemu kruhovému objezdu. Pokud dojde k relapsu, dáme si další kolo. Pokud se podaří změnu trvale udržet, jsme z kruhového objezdu venku. Zkušenost říká, že u výše zmíněných kuřáků je zapotřebí čtyř až sedmi pokusů, než se odvyknutí povede trvale. A každé pozitivní rozhodnutí posiluje odhodlání změnu udržet. U závislosti na pornografii je to obdobné.
Relaps tedy nepředstavuje pouze negativní selhání, ale také příležitost posílit své rozhodnutí a projet kruhovým objezdem ještě jednou. Je třeba trefit ten správný výjezd s ukazatelem směru „Trvalá změna“.
Abychom byli realističtí – neznamená to, že již nikdy nepřijde žádné pokušení nebo uklouznutí. Z dlouhodobého hlediska však půjde o ojedinělé případy, se kterými se člověk dokáže zdravě vypořádat bez toho, aby neustále jezdil dokola na kruhovém objezdu.
Přejeme vám hodně odhodlání na vaší cestě.
